Начать эту ветку постов про ЗОЖ хочу с этого мини-сериала про долголетие, который подсветил мне в своё время множество моментов, на которые я ранее не обращал внимания. Если не смотрели, максимально рекомендую.
Тезисы из этого фильма-исследования — или какие привычки объединяют людей, которые живут более 100 лет.
Много ходят и двигаются. Делают всё вручную, а не фокусно в спортзале.
Снимают его через рутинные действия. Меняют отношение к тому, что нельзя изменить.
Крепкие связи — фактор долголетия. Семья на первом месте, друзья — на втором.
Знают, зачем встают по утрам. Применяют свои таланты каждый день.
Растительная пища: злаки, зелень, корнеплоды, бобы. Едят с семьёй, благодарят перед едой.
Перестают есть, когда сыты на 80%. Избегают промышленной еды.
У каждого своя — религия, духовные практики или собственные смыслы.
Таким образом, посмотрев этот мини-сериал о долгожителях по всему миру и поняв, что их объединяет, легко прийти к выводу, что банальными витаминками D и C по утрам ситуацию кардинально не поменять.))
И вот здесь я готов рассказать вам свою историю без прикрас. И построю как раз своё изложение на каркасе семи пунктов про долгожителей.
Сегодня мне 36. Я нахожусь в здоровом теле, в достаточно ресурсном состоянии, но так было не всегда.
Всю свою жизнь я очень много работаю. Для меня является нормой работать по 12–14 часов в день. Не иметь выходных. И даже выходные мои мысли так или иначе заняты делами, проектами, планами. И я понимаю, что это ненормально и что это нездоровая тема. И это моя зона роста.
Именно поэтому, если оглянуться назад, то чего в моей жизни только не было. Я весил 85 килограмм при моей норме 60. Я был качком, я имел лишний вес — такой, что приходилось докупать одежду в командировках. И я был экстра худым, когда срывался в марафоны по ЗОЖу.
И оглянувшись назад, я точно могу сделать вывод, что резкие перемены вредят моему здоровью больше всего.
Поэтому сейчас я пришёл в вопросе своего здоровья к такому же отношению, как мой подход в инвестициях — в деньгах и бизнесах.
А там он у меня такой системный, по чуть-чуть, фокусно придерживаться стратегии и не вестись на хайповые темы. Условно, если сейчас все вокруг побегут покупать какую-нибудь криптомонету, потому что Илон Маск поддержал выход монеты Дональда Трампа, я просто пройду мимо этой новости и не изменю свою долгосрочную стратегию.
Также и со здоровьем. У меня есть чёткий вектор, которому я следую. И не побегу покупать какой-нибудь там ежовик гребенчатый только лишь по той причине, что в Инстаграме теперь тысячу блогеров рекламируют его и говорят, что это чудо чудесное, которое изменит жизнь и исцелит все недуги.
По итогу мой чек-лист по первому вопросу относительно высокой физической активности в течение всего дня — сегодня такой:
Прогулки во время рабочих звонков
В тёплое время года я стараюсь проводить рабочие звонки, гуляя по улице. Когда мы с Катей, моей женой, жили в доме за городом и вокруг был сосновый лес, то это было особенно прекрасно. Я уходил после завтрака на рабочие совещания и возвращался через 2–3 часа домой уже с несколькими тысячами нахоженных шагов и тем самым выполнял частично свою дневную норму. Сейчас, живя в Петербурге, в центре города, стараюсь делать так же.
Спортзал
Я ушёл от идеи стать качком-культуристом и пришёл к стратегии, что мне важнее просто постоянная физическая активность, развитие выносливости. Поэтому в спортзал стараюсь ходить, но честно скажу, так же как и многие частенько пропускаю. Это тоже моя зона роста. И здесь мне, кстати, в этом подсказывает Whoop, что мне требуется «подтянуть».
Походы и горы
Если есть возможность — с радостью пойду. Буду нести тяжёлый рюкзак, и мне это будет по кайфу.
Гаджеты, которые помогают
Всё это связано с айфоном по Bluetooth и через приложение «Здоровье» происходит общая сводка и анализ.
По первому пункту, пожалуй, всё. Думаю, здесь я Америку никому не открыл.))
Вторым пунктом у тех, кто в этом мире живёт больше 100 лет, идёт тезис, что эти люди не живут в стрессе.
И мой фитнес-браслет, к сожалению, очень часто мне показывает неблагоприятную статистику, подсвечивая, что мой дневной лимит уровня стресса иногда бывает заполнен уже до обеда на 100%.
Ну а что я хотел, занимаясь предпринимательством в России?))))
Но одним инструментом я с радостью поделюсь. Вот уже несколько лет я практикую медитации и випассану, ретриты. Это не какая-то религиозная тема. Если подходить к этому с точки зрения mindfulness-практики, то её эффект невероятен. Я впервые познакомился с практикой випассаны с предпринимателями из Сколково.
Просто расскажу вам про свой опыт, как это происходит, и насколько это невероятная гигиена против стресса и усталости, если рассматривать ретриты с точки зрения физики и нейробиологии.
Только представьте: вы приезжаете в очень красивое природное место, где за вас в течение всей недели готовят еду и обеспечивают вашу жизнь так, чтобы вы не делали ничего кроме практики. Вы сдаёте на неделю телефон, остаётесь без связи, берёте обет молчания и ни с кем не разговариваете и никому не смотрите в глаза. И всё, что вы делаете в течение недели под руководством опытных мастеров либо учителя — медитируете, чередуя ходячую и сидячую практику.
И с практикой медитации у меня, пожалуй, такая же история, как и со спортом. Она всегда есть в моей жизни, но я действую по обстоятельствам и периодам своей жизни. Стараюсь раз в год всегда уезжать на 10 дней на ретрит, как профилактика и гигиена ума. Но и одновременно с этим для меня это, конечно же, огромная духовная работа, но об этом поделюсь как-нибудь в другой раз, если пожелаете.
Дома у меня также есть подушка для медитации, и дома я также выполняю эту практику.
Для физики тела принимаю много разных БАДов, чтобы снижать стресс и в целом держать высокий тонус организма для качественного проживания стресса.
Ну и в этом вопросе для меня было максимально ценным найти такое же окружение, для кого похожие ценности важны.
И как раз будет уместным сделать переход к третьему пункту про семью, друзей и окружение.
Статистика долгожителей говорит о том, что наиболее счастливую и долгую жизнь проживают те, кто имеет друзей, единомышленников, у кого есть семья.
И мне с этим повезло. Но это не случилось само. Это также была работа и труд во многом внутренний, так как только поменяв своё мышление, свой характер, мне удалось простроить счастливые отношения с моей женой, с моими друзьями и с моим окружением.
Если вы посмотрите на моё фото «до и после», то на первой фотографии на моём лице будут явно читаться усталость, печаль, тоска, грусть, недовольство и даже нотки отчаяния. Это то, что я проживал в тот период своей жизни, и он был непростым.
Не буду сейчас на этом останавливаться, но просто скажу, что если у вас сейчас в жизни такой период, то так будет не всегда. 🙏
Сегодня в моём окружении много друзей. Большинство — семейные пары, которые вместе по 10–15 лет. У многих в семье двое или трое детей. Большинство не пьют алкоголь и не курят. Со многими мы ездим в совместные ретриты и походы, путешествуем. Большинство моих друзей — предприниматели. У многих крупные проекты с миллиардными оборотами.
Но это всё не так важно, как то, как я чувствую себя рядом со своими друзьями. Каждая наша встреча, каждый наш звонок — они очень сильно наполняют внутренне. И это тот случай, когда в отношениях (а дружба — это тоже отношения) ты очень много отдаёшь любви, проявляешь щедрость, заботу, доброту, вкладываешься в эти отношения. Но почему-то отдавая — ты одновременно очень сильно наполняешься. Вот почему для меня дружба — это очень наполняющий ресурс в моей жизни.
И, конечно же, раскрывая третий пункт, хочу сделать особый акцент на отношениях внутри моей собственной семьи. Не буду говорить об этом много, так как предпочитаю личную жизнь не афишировать в социальных сетях особо — на то она и личная жизнь.
Но здесь хочу сделать акцент, что простроить счастливые семейные отношения мне удалось только после полутора лет глубокой внутренней работы с различными специалистами, в том числе и психологами. И только поменяв внутренне себя, я стал счастливым внутри и смог построить это счастье снаружи — в семье.
Четвёртым пунктом долгожителей объединяет то, что они имеют смысл жизни.
И здесь скажу я вам честно — это, наверное, один из самых сложных вопросов в моей жизни, который я решал.
Когда я реализовал несколько успешных бизнес-проектов, внутренне я столкнулся с экзистенциальным кризисом, потерей смыслов и поиском ответов на внутренние вопросы: кто я, для чего живу и чем мне дальше заниматься и как.
Именно поэтому, разобравшись для себя с этим вопросом, в прошлом году я запустил стартап, в основе которого также был искусственный интеллект, который помогал предпринимателям и специалистам находить прибыльное дело жизни.
В одном из своих видео я говорил, что этот стартап не пошёл. Но расскажу именно о своей методологии, которая мне помогла сформулировать своё предназначение и чётко прописать смысл жизни.
Немного «пощупать» метод можно здесь:
Войти в LIFE OS
Метод, который помогает сформулировать собственное предназначение и смысл жизни.
Открыть prayav.aiДалее — в аудио, но для себя я открыл главный секрет, что не так важно, что ты делаешь, сколько важно — как, с каким подходом. Но об этом раскрою в седьмом пункте (ниже).
Аудио в Telegram О методологии LIFE OS →Эти пункты объединю. В долгожительстве очень важно, что ты ешь и что ты не ешь.
И так как больше 20 лет моя деятельность связана с ресторанным бизнесом, более того, я сам имею три образования в этом направлении, я несколько лет был шеф-поваром, то вопрос с едой мне понятен от и до со всех сторон.
Но так как вы наверняка хотите получить от меня какие-то простые и понятные применимые советы, делая раз-два-три, то ими и поделюсь.
Питаюсь дома
Признаюсь вам честно, последние пару лет мне очень нравится питаться именно дома. Походы в ресторан для меня стресс. Дома я могу контролировать то, что я ем. В ресторане даже заказывая то, что кажется правильным, всё равно сложно питаться на 100% комфортной едой. В общем, здесь суть такова, что я прошёл различные обследования, в том числе в одном из своих видео рассказывал, что проходил ДНК-обследование и чётко разобрался с тем, что мне можно есть, а что нельзя есть на генетическом уровне, в том числе стараюсь следовать этому.
Чистки и голодовки
Два раза в год я провожу чистку и голодовку, в том числе антипаразитарную. И это невероятным образом меняет меня не только изнутри, но и внешне.
Приложил к этому посту про еду не фотографии того, что я ем.))) Фотографии своей крови до прохождения таких домашних чисток и после. На первом фото «грязная кровь» с кучей паразитов. На втором — чистая, здоровая кровь. И также я пью исключительно специально обогащённую воду.
Напишите слово ЗОЖ
Пришлю ссылки на программы чистки и обогащённую воду, которые использую сам.
Написать @helloriveraИ седьмым пунктом у долгожителей является вера. И у каждого она своя. Для кого-то это религия, для кого-то духовные практики, для кого-то просто свои собственные смыслы.
Здесь я также не буду раскрывать тему подробно. Но поделюсь в финале одной практикой, которую делаю каждый раз, создавая контент.
Это практика благодарности. И о ней я также хочу рассказать вам в аудио-сообщении.
Аудио в Telegram Мой подход к делу — практика благодарности →Так как всё начинается изнутри.